Πόσες φορές έχετε ''πιάσει'' τον εαυτό σας να ξεπερνά τα όριά του;
Ο δείκτης ευερεθιστότητας (Δ.Ε) αναφέρεται στο θυμό και στην ενόχληση που βιώνετε και εκφράζεστε στην καθημερινή σας ζωή. Αν έχετε έναν υψηλό Δ.Ε. βρίσκεστε σε μειονεκτική θέση γιατί υπεραντιδράτε απέναντι στις αποτυχίες και τις απογοητεύσεις δημιουργώντας συναισθήματα οργής και απόγνωσης που δυσκολεύουν την κατάστασή σας και επισκιάζουν την καθημερινή ευτυχία.
Να πώς μπορείτε να υπολογίσετε το δείκτη ευερεθιστότητάς σας:
Διαβάστε τον κατάλογο με τις 25 υποθετικές αγχογόνες καταστάσεις που περιγράφονται παρακάτω. Σε κάθε πρόταση γράψτε το βαθμό θυμού ή πρόκλησης που θα σας δημιουργούσε η κάθε κατάσταση χρησιμοποιώντας αυτή την κλίμακα αξιολόγησης.
0- Νιώθετε πολύ λίγη ή καθόλου ενόχληση.
1- Νιώθετε λίγο ενοχλημένος
2- Νιώθετε σχετικά αναστατωμένος
3- Νιώθετε αρκετά θυμωμένος
4- Νιώθετε πολύ θυμωμένος.
Κλίμακα αξιολόγησης θυμού. Novaco Anger Scale
Αυτή η κλίμακα αναπτύχθηκε από τον Dr Raymond N. Novaco του Προγράμματος της κοινωνικής Οικολογίας του Πανεπιστημίου Ίρβιν της Καλιφόρνια.
1. Ξετυλίγετε μια ηλεκτρική συσκευή που μόλις αγοράσατε, τη βάζετε στην πρίζα αλλά διαπιστώνετε ότι δεν λειτουργεί. ---
2. Κάποιος τεχνίτης εκμεταλλεύεται την επείγουσα ανάγκη σας και φουσκώνει το λογαριασμό.---
3. Σας κάνουν παρατήρηση να συμμορφωθείτε ενώ η συμπεριφορά ενώ η συμπεριφορά των άλλων περνά απαρατήρητη----
4. Το αυτοκίνητό σας κολλάει στη λάσπη ή το χιόνι.---
5. Μιλάτε σε κάποιον αλλά δε σας απαντά. ---
6. Κάποιος προσπαθεί να δώσει μια διαφορετική εικόνα του εαυτού του από ότι πραγματικά είναι.----
7. Ενώ προσπαθείτε να κουβαλήσετε 4 καφέδες στο τραπέζι σας, σε μια καφετέρια κάποιος πέφτει πάνω σας ρίχνοντας κάτω τα ποτήρια. ----
8. Κρεμάσατε τα ρούχα σας αλλά κάποιος τα ρίχνει στο πάτωμα.----
9. Ένας υπάλληλος τρέχει πίσω σας από τη στιγμή που μπαίνετε σε ένα κατάστημα.---
10. Κανονίσατε να βγείτε με κάποιον ο οποίος την τελευταία στιγμή το ακυρώνει αφήνοντάς σας μετέωρο. ---
11 Η μηχανή του αυτοκινήτου σας σβήνει σε ένα φανάρι και αυτός που είναι από πίσω σας κορνάρει διαρκώς.----
12. Σας κοροιδεύουν ή σας πειράζουν. ----
13. Παίρνετε λάθος στροφή σε ένα πάρκινγκ. Καθώς βγαίνετε από το αυτοκίνητό σας κάποιος σας φωνάζει"Πού έμαθες να οδηγείς;"
14. Κάποιος κάνει κάτι λάθος και ρίχνει το φταίξιμο σε εσάς.----
15. Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε αλλά κάποιος κοντά σας χτυπάει τα πόδια του. ----
16. Δανείζετε σε κάποιον ένα σημαντικό βιβλίο ή ένα απαραίτητο εργαλείο σας και δε σας το επιστρέφει. ----
17. Περάσατε μια κουραστική ημέρα και ο σύντροφός σας αρχίζει να παραπονιέται ότι ξεχάσατε κάτι που είχατε συμφωνήσει. ----
18. Προσπαθείτε να συζητήσετε κάτι σημαντικό με το σύντροφό σας ή το/τη φίλη σας που όμως δε σας δίνει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. ----
19. Συζητάτε με κάπιον που επιμένει να διαφωνεί πάνω σε ένα θέμα για το οποίο γνωρίζει πολυ λίγα.
20. Κάποιος χώνει τη μύτη του σε μια συζήτηση που έχετε με κάποιον άλλο.---
21. Πρέπει να πάτε κάπου γρήγορα αλλά το αυτοκίνητο μπροστά σας τρέχει με 25χλμ σε μια ζώνη για 40 χλμ. και δεν μπορείτε να προσπεράσετε. ---
22. Πατάτε μια μασημένη τσίχλα.---
23. Κάποιοι άνθρωποι σας κοροϊδεύουν καθώς τους προσπερνάτε.---
24. Καθώς ετοιμάζεστε βιαστικά να πάτε κάπου σκίζετε ένα καλό παντελόνι πάνω σε ένα κοφτερό αντικείμενο.---
25. Χρησιμοποιείτε το τελευταίο σας νόμισμα για να κάνετε ένα τηλεφώνημα αλλά πριν πάρετε όλο το νούμερο η γραμμή πέφτει και το νόμισμα δεν επιστρέφεται.---
η αναλυση αυριο