Ξέχασες το κωδικό; Κάνε εγγραφή!



Αποστολέας Θέμα: Ωράριο για πιο υγιεινή ζωή  (Αναγνώστηκε 297 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Αποσυνδεδεμένος Otacon

  • *GreekFoot Fanatic*
  • *****
  • Anima Sana In Corpore Sano
  • Φύλο: Άντρας
  • Μηνύματα: 987
    • Προφίλ
  • Χυσίματα
  • -Έριξε: 59
  • -Έλαβε: 70
Ωράριο για πιο υγιεινή ζωή
« στις: Απριλίου 07, 2011, 01:26:14 μμ »

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία - ευεξία - ευτυχία.Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00. Πάρτε πρωινό
Επειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30 Βγείτε έξω από το σπίτι
Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00 Φάτε μεσημεριανό

Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.


18.30 Ασκηθείτε

Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.


20.30 Ωρα για δείπνο

Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.


22.30 Ξαπλώστε για ύπνο

Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Αποσυνδεδεμένος Καγκουρομαμώσαυρος

  • *GreekFoot Fanatic*
  • *****
  • Φύλο: Άντρας
  • Μηνύματα: 542
    • Προφίλ
  • Χυσίματα
  • -Έριξε: 3
  • -Έλαβε: 6
Απ: Ωράριο για πιο υγιεινή ζωή
« Απάντηση #1 στις: Απριλίου 07, 2011, 01:40:10 μμ »
 :thinking: :thinking: :thinking:

Μετάφραση από αγγλικό κείμενο, ε;


Δεν αμφισβητώ ότι όντως αυτές είναι οι ιδανικές ώρες, αλλά... δύσκολα υποτάσσεται η ελληνική καθημερινότητα σε αυτό το ωράριο! Ακόμη και να το θέλει κάποιος, θα πρέπει προφανώς να πείσει όλους όσους συνεργάζεται μαζί τους και τις κάθε είδους υπηρεσίες να το τηρήσουν...

Ευχαριστούμε πάντως που το μοιράστηκες μαζί μας!
Αφού γαμάς όσο λες, πώς γίνεται να είσαι τόσο μαλάκας;;;;;

Αποσυνδεδεμένος Otacon

  • *GreekFoot Fanatic*
  • *****
  • Anima Sana In Corpore Sano
  • Φύλο: Άντρας
  • Μηνύματα: 987
    • Προφίλ
  • Χυσίματα
  • -Έριξε: 59
  • -Έλαβε: 70
Απ: Ωράριο για πιο υγιεινή ζωή
« Απάντηση #2 στις: Απριλίου 07, 2011, 02:10:23 μμ »
Δεν ξέρω αν είναι μετάφραση πάντως, αυτό το πρόγραμμα της καθημερινότητας δεν είναι και φρέσκο να το πω και έτσι αλλά πρέπει λογικά να υπηρχε εδώ και χρόνια

Αποσυνδεδεμένος Καγκουρομαμώσαυρος

  • *GreekFoot Fanatic*
  • *****
  • Φύλο: Άντρας
  • Μηνύματα: 542
    • Προφίλ
  • Χυσίματα
  • -Έριξε: 3
  • -Έλαβε: 6
Απ: Ωράριο για πιο υγιεινή ζωή
« Απάντηση #3 στις: Απριλίου 07, 2011, 02:11:54 μμ »
Ναι, αδελφέ, δε διαφωνώ ούτε με την από χρόνια ύπαρξή του, ούτε με την ορθότητά του! Το θέμα είναι πόσο μπορεί κανείς να το τηρήσει στην ελληνική πραγματικότητα...
Αφού γαμάς όσο λες, πώς γίνεται να είσαι τόσο μαλάκας;;;;;

Αποσυνδεδεμένος aeriko

  • *GreekFoot Fanatic*
  • *****
  • Φύλο: Άντρας
  • Μηνύματα: 528
    • Προφίλ
  • Χυσίματα
  • -Έριξε: 6
  • -Έλαβε: 8
Απ: Ωράριο για πιο υγιεινή ζωή
« Απάντηση #4 στις: Απριλίου 07, 2011, 03:57:12 μμ »
ιδανικό πρόγραμμα για ιδανική ζωή, μόνο που πολύ φοβάμαι ότι αυτοί που μπορούν να το ακολουθήσουν είναι μόνο οι συνταξιούχοι!
και αυτοί όπως έχουν γίνει τα πράγματα σήμερα, ίσως με πολύ δυσκολία αφού είναι υποχρεωμένοι, οι περισσότεροι τουλάχιστον να ψάχνουν τρόπους για να ενισχύσουν τη σύνταξή τους!
εξάλλου και στην υποθετική περίπτωση που στις έντεκα το βράδυ βρίσκεσαι στο κρεβάτι σου, πως να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς και  να μη πετάγεσαι στον ύπνο σου, όταν αντί για όνειρα βλέπεις μπροστά σου,  το δ.ν.τ., την τρόικα, τα μνημόνια, την επιμήκυνση, τον όλυ ρεν, τον στρος καν, την μέρκελ (μπρρρρρρ!!!), τον πάγκαλο να συντρώγεις μαζί του και τον παπανδρέου να μας μοιράζει τα λεφτά που υπήρχαν και υπάρχουν!